夏バテ対策
こんにちは！手帳ナビゲーター兼じかんおやこマスターナビゲーター、協会認定コラムニストのぐち歩未です。週の真ん中水曜日のお昼時、みなさん、いかがお過ごしですか？
夏真っ盛り！各地で40度近い気温が報告されていますね。この時期は気温が高く、湿度も上がるため、どうしても体調を崩すことが多くなりがちです。特に子育て中のママは、家事や仕事、子育てにおける日々の忙しさで、自分の健康管理を後回しにしがちだったりします。しかし、お子さんやご家族が元気な夏を過ごすためには、ママ自身の体調がとっても大事！ぜひ、お子さんやご家族のためにも、ママ自身の健康管理を後回しにせずに、積極的に取り組んでいきましょう。
夏バテの予防には、バランスの取れた食事や良質な睡眠など、規則正しい生活習慣が大切になってきます。食事では、ビタミンの中でも、特に疲労回復効果があると言われているビタミンB1が必要になってくるそうです。ビタミンB1は、豚肉、玄米、納豆、うなぎなどに多く含まれているそうなので、食事に取り入れていきたいですね。
食欲の落ちがちなこの季節ですが、旬の果物や夏野菜を使えば、食欲を増進させることができるかもしれません。今では、多くの野菜や果物が、通年手に入るようになってきましたが、旬の野菜や果物は、他の時期よりも栄養価が高いと言われています。また、その時期の旬のものには、その季節に体が必要とする成分が含まれていることが多く、日々の健康を維持するために役立つと言われているそうです。
また、暑さで睡眠の質が落ちることがありますが、しっかりとした休息は体調管理に重要です。エアコンや扇風機を上手に使い、寝室の温度を適度に保ち、快適な睡眠環境を整えていきましょう。さらに、朝夕の涼しい時間帯に軽い運動を取り入れると、体力が維持され、疲れにくくなるそうですよ！
暑さに負けずに元気に過ごすためには、体調管理が重要です。子育て中のママだからこそ、自分自身の健康にも気を配り、無理をしないことが大切です。夏バテ対策をしっかりと行い、家族全員で元気に楽しい夏を過ごしましょう！
それでは、週の後半も楽しんできましょう！協会認定コラムニストのぐち歩未でした。
参照サイト：https://imc.or.jp/archives/mamechishiki/
