マインドフルネス
こんにちは！手帳ナビゲーター兼じかんおやこマスターナビゲーター、協会認定コラムニストのぐち歩未です。週の真ん中水曜日のお昼時、みなさん、いかがお過ごしですか？
わたしたち子育てママの毎日って忙しいですよね。家事に、子育てに、お仕事もあれば尚更のこと！そんな慌ただしく過ぎ去る毎日の中で、自分自身の心のケアを忘れてしまっていませんか？子育て、家事、仕事などのタスクに追われる日々の中でも、時には立ち止まり、自分自身の心と向き合う時間を持つことはとても大切です。今日は、そんなママたちに向けて、”マインドフルネス”について書いてみたいと思います。”マインドフルネス”を取り入れることで、日々のストレスが軽減され、毎日をもっと楽しめるようになるかもしれません。
”マインドフルネス”ってご存知ですか？もしかしたら、”マインドフルネス”という言葉は聞いた事があっても、詳しいことはわからなかったりするかもしれません。（わたしがそうでした。）”マインドフルネス”とは、”今この瞬間に意識を集中させること”を意味した「脳や心を整えるための方法」の１つだそうです。過去の出来事や未来の不安にとらわれず、現在の瞬間をありのままに受け入れ、考え続けている状態を抜け出して「今、この瞬間を生きましょう」というのがマインドフルネスの考え方です。マインドフルネスは、不安やストレスの軽減、集中力の向上、自己肯定感の向上、感情のコントロールなどの自己統制力の向上などに役立つと言われています。
”マインドフルネス”のやり方は、とても簡単です。特別な道具やたくさんの時間は不要で、日常の中のほんの少しの隙間時間を使って実践することが可能です。最初はぜひ、呼吸に意識を向けることから始めてみましょう。お子さんのお昼寝タイムなど、静かな時間を用意し、静かな場所で、楽な姿勢で座ります。目を閉じ、深呼吸をして、息を吸うときと吐くときの感覚に集中します。何か他に考えが浮かんできても、それにとらわれず、ただ呼吸に戻ることを繰り返します。最初から長時間を目指すのは簡単ではありませんが、１日３分など短い時間から始め、少しずつ時間を増やしていきましょう。
”マインドフルネス”は、忙しい子育ての中でも簡単に取り入れることができる心のケアの１つです。子どもたちとの時間をより豊かに過ごすために、わたしたちママが、自分自身を大切にすることを忘れずにいたいですね。
それでは、週の後半も楽しんできましょう！協会認定コラムニストのぐち歩未でした。
参照サイト：https://www.the-melon.com/blog/blog/mindfulness-meaning-2788
